サッカーステップワークの基本!ディフェンスで重要なフットワーク
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ディフェンス時のフットワークの基本
とても地味で気づかれることも少ないディフェンス時のフットワークを紹介します
50m走で勝てなくても、数メートルを俊敏に動けば勝てるのがサッカーの魅力の一つ。特にディフェンス時の正しいステップワークは、相手に振り切られないためにも必須。チームでまとまってトレーニングする時間は少ないはず。自主トレでフットワークをマスターしましょう。
相手の動きに素早く反応するにはシザースステップ
シザースステップは左右の足が交差しない、ハサミのようなステップです。移動スピードは遅いのですが、相手の動きに素早く反応しなければいけない時のステップワークです。
ボールを保持する相手に少し寄せる場面です。
決して勢いよく突っかかってはいけません。
![ディフェンス時のフットワーク-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-1.png?v=1636444884)
相手との間合いを詰めます。詰めすぎると簡単に抜かれます。離れすぎていると、相手へのプレッシャーになりません。自分の間合いを取れたら構えて止まります。
![ディフェンス時のフットワーク-2](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-2.png?v=1636444884)
自分の間合いを取った後に、相手がさらに前進しそうなら、下がる準備をしましょう。
![ディフェンス時のフットワーク-2](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-3.png?v=1636444884)
相手がドリブルで前に出てきたら、シザースステップで後ろに下がります。
![ディフェンス時のフットワーク-2](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-4.png?v=1636444884)
移動スピードを優先する時はクロスオーバーステップ
移動時に左右の足が交差します。進行方向の逆足が、反対側の足を超えます。移動スピードは速い反面、後方の視野が狭くなり、切り返された時は反応時間が遅くなります。
ボールを保持する相手に寄せる場面です。先ほどと同様、突っ込んでいってはいけません。
![クロスオーバーステップ-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-5.png?v=1636444884)
自分の間合いを取ります。
![クロスオーバーステップ-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-6.png?v=1636444884)
相手が大きく速いドリブルで仕掛けてきたら、まず抜かれないことが大切です。
![クロスオーバーステップ-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-7.png?v=1636444884)
クロスオーバーステップで、間合いを保ち、ボールをつっつく、あるいは相手がミスするチャンスを待ちます。
![クロスオーバーステップ-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-8.png?v=1636444884)
連続クロスオーバー
クロスオーバーステップで相手についていっても、ボールは相手が持っています。速いドリブルで方向を変えられた時は、クロスオーバーステップの連続でついていきます。
試合中に足が絡まって転んでしまわないために、普段からフットワークの練習をしましょう。
![連続クロスオーバーステップ-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-15.png?v=1636444884)
体は斜め後方に移動しますが、目線は前(相手)に。
![連続クロスオーバーステップ-2](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-16.png?v=1636444884)
ここで方向転換する時間をできるだけ短く。
![連続クロスオーバーステップ-3](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-17.png?v=1636444884)
反対足のクロスオーバーでついていきます。
![連続クロスオーバーステップ-4](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-18.png?v=1636444884)
インサイドターン
次は、ディフェンス時、自分がマークすべき相手(ボール保持者ではない)についていく動きをイメージしてください。
黄色のマーカーから青のマーカーに向けてランニング(シザースステップまたはクロスオーバー)します。
![インサイドターン-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-9.png?v=1636444884)
相手(青色のマーカー)に近づいてきたら減速・停止します。
![インサイドターン-2](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-10.png?v=1636444884)
体の向きを変えずに、後方へ移動。イラストはクロスオーバーステップですが、実際には相手の動き(スピード)に応じてシザースとクロスオーバーを使い分けます。
![インサイドターン-3](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-11.png?v=1636444884)
アウトサイドターン
2通りのターンの方法を覚えたら、トレーニングを発展させましょう。「インサイドターン5本、アウトサイドターン5本」というトレーニングでは、「相手の動きに反応する」という重要な要素が抜けてしまいます。
![アウトサイドターン-1](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-12.png?v=1636444884)
例えば、青のマーカーの位置まできたら、マークを振り切ろうとする相手役をつけたり、どちらにターンすべきか指示を出すと、実際の動きに近くなります。
![アウトサイドターン-2](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-13.png?v=1636444884)
![アウトサイドターン-3](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0595/0026/5666/files/marker-step-14.png?v=1636444884)