腸脛靭帯（ちょうけいじんたい)のストレッチ｜フォームローラー
中臀筋・大腿筋膜張筋から腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）のラインは、ストレッチしにくい場所です。
まずフォームローラーの上に腸脛靭帯を載せます。反対側の足と腕で体重をささえ、圧迫の強度を調整します。
この状態から膝を曲げていくと、腸脛靭帯が緩みながら圧迫が強まっていきます。
そこから膝を伸ばします。すると腸脛靭帯は圧迫されたポイントを中心として伸ばされながらのストレッチとなります。
圧迫する場所をいろいろ変えて行ってください。
