フォームローラー 体験談

フォームローラーの体幹ポーズ。ちょっと無理かも？っと思ったのですが・・・やってみたらすっごいリフレッシュできます。

フォームローラーは目的によって使い分けた方が効果的

フォームローラーには2種類あります。
どちらも筒状で、長さ90センチと40センチくらい。短い方は、表面に凸凹があります。

この２つの商品が同じ名前「フォームローラー」です。もともと米国発で、日本ではストレッチ用のポールとしての認知度の方が高いようです。

長いタイプフォームローラーの使い方は２つ

長いタイプのフォームローラは、主に背中・肩のストレッチと体幹トレーニングに使います。

ストレッチ

目的がストレッチであれば、基本的にはフォームローラーに「乗るだけ」です。フォームローラーを縦方向に置いて、頭とお尻を乗せるイメージです。

両手を床につければ、肩甲骨がグッと広がるので、肩こりを予防と改善に効果あります（医療用器具ではありません）。

体幹トレーニング

フォームローラーは筒状で、軽く押すとコロコロ転がります。この不安定さを利用して体幹トレーニングにも使用します。

ストレッチは乗るだけでも効果を実感できますが、体幹トレーニングは正しい姿勢を保持しないと、効果が半減します。そのため、マニュアルを見ながらポーズを作り、正しい姿勢を作れているか確認しながらトレーニングします。

フォームローラーをご利用いただいたお客様の声を紹介します（個人の感想です）

短いタイプのフォームローラーは筋膜はがし用

短いタイプは、筋肉のほぐし、筋膜リリースに使います。そのため、表面は凸凹してます。

フォームローラーの上にほぐしたい筋肉を乗せ、少し体重をかけて前後に回転させます。

筋膜リリースについての難しい話とフォームローラの関係

アスリートの間で常識になりつつある「筋膜リリース」。
難しい話を簡単にお伝えするために、いろいろ調べて勉強したのですが、イマイチ要領を得ません・・・

そこで、時間と興味のある方向けに、難しい話を難しいまま紹介させていただきます。

筋膜とは

そもそも筋膜とは何でしょうか？

文字通り筋肉を包み込んでいる膜のことです。

主な筋膜は皮膚の下の皮下組織にある浅筋膜と、筋肉の上をボディスーツのように覆っている深筋膜、そして筋肉表面の薄い筋外膜、筋外膜が筋肉の中に入り込んで筋の束を包む筋周膜、筋周膜が筋の束の中に入り込んで筋繊維1本1本を包む筋内膜からなります。
（参照「自分でできる筋膜リリース・パーフェクトガイド」）

しかし、これを何回読んでもさっぱりわかりませんね。

「皮膚と筋肉の間に何層にもなっている膜」という理解でいいのではないでしょうか？

この筋膜は「コラーゲン線維」と「エラスチン線維」からできているそうです。

コラーゲンの役割

皮膚や筋肉は外部から力が加わると、その力を受け入れて、形を変える必要があります。筋肉の弾力性をイメージしていただければいいと思います。筋肉を指でつまめば、変形するように。

コラーゲンにはその形を変える働きがあります。

もう一つのエラスチンは、ゴムのように伸び縮みします。

つまり、コラーゲンとエラスチンはお互いに協力しあって、外部から体に加わった緊張（力）をコントロールしています。

筋膜のねじれとは

日常生活において、偏った姿勢を長時間続けたり、同じ動作を何回も繰り返すことがよくあります。

そうなると、（外部からの力に合わせて変形する）筋膜のコラーゲンとエラスチンが一部に寄り集まり自由に動けなくなります。

この状態を「筋膜のよじれ（ねじれ）」と言います。

筋膜がよじれた状態のままだと、筋線維の動きが悪くなり、十分な筋力が発揮できなくなり、柔軟性も悪くなります。運動選手はパフォーマンスにも影響し、ケガを起こすことになります。また、筋膜のねじれが原因で、関節の周囲に痛みが生じることがあります。

筋膜ねじれの解消に効果があるフォームローラー

筋膜リリースとはこの筋膜のねじれを解消するための、有効な方法として注目されています。筋膜リリースの一つの手段として、フォームローラーが使われるようになりました。フォームローラの上に乗ってゴロゴロして筋膜をほぐす（リリース）ことで、体の不調を整えることができます。

フォームローラーをお買い上げいただく際の注意点