大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のストレッチ｜フォームローラー

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）とは、膝関節を伸展する４つの筋肉群（大腿直筋・中間広筋・外側広筋・内側広筋）の総称、いわゆる「太もも」です。

太もも全体にフォームローラーを転がし、張っている箇所があれば20～30秒圧迫してください。

ひざに近い所は筋肉の厚みが少ないため、痛みを感じますが膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）、オスグッドなど、スポーツ選手を悩ます障害予防に効果があります。

大腿四頭筋の豆知識

大腿四頭筋は体重を支える主働筋であり、ひざ関節の動きや固定にも重要な役割を果たします。

大腿四頭筋の柔軟性が低下すると、体重支持、着地時の衝撃吸収率が悪くなります。

筋や腱の骨付着部への負担が大きくなるため、ジャンパーひざ、オスグッドなどの原因となります。

またひざ蓋骨が大腿骨に押し付けられる力が増し、ひざ蓋骨裏側の軟骨を痛める（ひざ蓋大腿関節障害）原因となります。

（参考：「ストレングス＆コンディショニング（理論編）」