俊敏性/敏捷性/瞬発力を養うトレーニング(2) ～マーカー～
マーカーを使った俊敏性、敏捷性を養うトレーニング(1)と同様のマーカーの配置にします。
- マーカーを図のように配置してください。
- マーカーの間隔に決まりはありません。ここでは3mと6mくらいに設定します。
- マーカーを８の字を描くように回ります。
- この時、体の向きは一定に保ちます。
- 隣の選手と競争しながらトレーニングするとより効果的です。
マーカーを追加して連続して８の字ターンしてみましょう。
８の字ターンの最中は体の向きが一定になるように注意してください。
前向き、横向き、後ろ向きも行ってください。
スタート時の姿勢を変えてみましょう。
- 足を伸ばした状態で座る。
- 足を伸ばした状態で後ろ向きに座る。
- うつ伏せに寝る。