俊敏性/敏捷性/瞬発力を養うトレーニング(1) ～マーカー～
マーカーを使って、3mから5mの俊敏性、瞬発力を養うトレーニングを紹介ましす。
- マーカーを図のように配置してください。
- マーカーの間隔に決まりはありません。ここでは3mと6mくらいに設定します。
- マーカーまで行ってターン→戻ってターン→ダッシュ。
- 隣の選手と競争しながらトレーニングするとより効果的です。
ターンする箇所を増やしてみましょう。
スタート時の姿勢を変えてみましょう。
- 足を伸ばした状態で座る。
- 足を伸ばした状態で後ろ向きに座る。
- うつ伏せに寝る。