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ハムストリングスのストレッチ|フォームローラー

2022-02-03
ハムストリングスのストレッチ|フォームローラー

ハムストリングス(太もも裏側)への圧迫刺激を高められるようなポジション、態勢をとります。

テーブルなどの上に乗って行うと、ひざの曲げ伸ばしがスムーズになります。

ハムストリングス全体にフォームローラーを転がし、特に張りを感じる箇所では20~30秒圧迫します。

圧迫の強さは体重のかけ具合によって調整してください。

fm-ham

 

ハムストリングス豆知識

ハムストリングスの柔軟性が低下すると、可動域が狭くなり、下記の例のような、可動範囲を超えた無理な動作が原因とり肉離れを起こします。

  • ダッシュや全力疾走のようなランニング中
  • サッカーで体から離れたボールを取ろうと無理に足を延ばした時
  • 柔道の内股をかけた時の軸足
  • 空手の蹴り動作を行った時
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