バランストレーニングをイラストで解説｜バランスボードは体幹に効く

バランスの重要性

バランスボードやバランスパッドなど、不安定な物の上に立つ時、転倒しないよう、体は自然にバランスを取ります。

この時、お尻・太もも・おなかの筋肉を使います。だからと言って、これらの筋肉を強化するだけでは、バランスはよくなりません。

太い筋肉があっても、バランス感覚がなければ、簡単に転倒してしまうでしょう。

バランスを保つには、鍛えた筋肉を上手に使う能力が必要です。
「上手に使う」とは、関係する筋肉、関節を調整・連動させるということです。

例えば、「腹筋」で考えてみましょう。

一般的なイメージでの腹筋は、「腹直筋」や「腹斜筋」で、体の外側の筋肉、アウターマッスルのことです。「筋トレ」で腹筋をする時はこの腹直筋・腹斜筋を鍛えます。

その内側にある「腹横筋（ふくおうきん）」がインナーマッスルで、一般的なイメージでの「体幹トレーニング」はこのインナーマッスルを鍛えます。

アウターマッスルもインナーマッスルも、バランスとは関係なくトレーニングすることができ、継続してがんばれば、くっきり割れた腹筋を手に入れられるでしょう。

しかし、ほぼ全てのスポーツにおいて、腹筋だけ使うという動作は考えられませんね。

サッカーであれば、接触プレーでバランスを保つために、腹筋が役立ちます。バレーボールであれば、強力な腹筋を使ったスパイクは、より強力なものになるでしょう。

これらの動作をスムーズに行い、鍛えた筋肉を効果的に使うために、バランストレーニングが役立ちます。

ここでは、バランスボードを使ったバランストレーニングを紹介します。
バランスボードの中級者（バランスボードに両足で乗って、バランスを取れる方）向けのトレーニングです。

バランスボードよりもっと簡単なトレーニングから始めたい方はバランスパッドをおすすめします。

バランスボードを使ったバランストレーニング（中級者編）

片足立ち

• 片足をバランスボードの上に乗せ、反対足はバランスボードの前へ
• ひざを曲げて、片足で立ち、そのままの状態をキープする
• 反対足

片足立ち・上半身ひねり

• 片足をバランスボードの上に乗せ、反対足はバランスボードの横へ
• ひざを曲げて、片足で立ちバランスをとる
• 上半身をゆっくりひねり、元に戻す
• 反対側にひねり、元に戻す
• 反対足

 

 

 

 

片足立ち・両手広げる

• 片足をバランスボードの上に乗せ、反対足はバランスボードの横へ
• ひざを曲げて、片足で立ちバランスをとる
• 両手を広げてバランスをとる
• 反対足

 

 

 

片足立ち・片手・片足あげ

• 片足をバランスボードの上に乗せ、反対足はバランスボードの横へ
• バランスをとりながら、
• 右手（右足でバランスをとっている場合）を上げ、左足を伸ばしてバランスをとる
• 反対足