スライドボード

4,900円
  

スライドボードで下半身を安定させよう!

スライドボードで下半身トレーニングする女性

 

足腰の安定とスムーズな体重移動で動きにキレがでる

 

スライドボード(slide board)とは、スケート選手の動作を、フィットネスジムでも家庭でもできるようにしたトレーニング用品。スライディングボードという呼び方もあります。

スピードスケートの選手のような低い体勢での横滑りのトレーニングによって、下半身の筋力アップと、足腰を安定させる効果があります。その結果、重心の低い動作とスムーズな体重移動ができるようになります。

 

スケート選手

 

人気再上昇の理由はEXILE エグザイル

TV、雑誌でエグザイルのメンバーがトレーニングに活用していると紹介されてから急速に普及しました。(実際、当店でもTVで紹介された夜から数日、普段の数倍のご注文をいただきました)

 

スライドボード黒色

 

HIROさんが語るスライドボードの効果

僕たちのダンスのスタイルって、一瞬の切れ味が命。

キレのいい動きをするには、手脚よりも、やっぱり体幹を鍛えるのが大事です。とくにお尻まわりの筋肉を強化してからは、下半身が安定して、上半身の動きも楽になりました。

スライドボードという道具に乗ってアイススケートのように足を横に滑らせるトレーニングがあるんですけど、これをやってからは明らかに筋持久力が上がって、ライブでも最後までバテなくなりました。それでまたひとつ上のレベルに上がれた感覚ですね。

Number Webのインタビューより

 

スライドボードトレーニングの特徴

PP(ポリプロピレン)で表面加工した「ボード」の上を滑ります。

「滑り」ますが、氷のように、乗るだけでツルツル滑って転倒するような感じではありません。
専用のシューズカバーを履いて、自らの筋肉を使って、滑ろうとする力を働かせると、スーっと滑ります。

ハードなわりには膝や腰などへの衝撃が少ないトレーニングになります。

 

スライドボードで滑る様子

 

トレーニングで得られる効果

筋力アップ

「滑り出し」は自力です。自分の体重を滑らせるパワーが必要です。
そのため下半身から臀部(お尻周り)の筋肉を強化できます。ハムストリングス(太ももの裏側)、大腿4頭筋(太ももの表側)の筋トレに最適です。

スライドボードで下半身強化

 

体幹・コアバランスの改善

滑っている時は片足だけで体重を支え、バランスを取らなければいけません。 横に動きながらの姿勢を保つために、バランスと体幹が鍛えられます。

 

有酸素運動

ゆっくり、軽~く滑るようにすると有酸素運動となり、ダイエット目的のトレーニングになります。

ただし、有酸素運動を有効なものにするには、軽いトレーニングでも、心拍数はそれなりに上げる必要があります。

 

スライドボードのポイント

 

トレーニングの様子

どのようなトレーニングになるか、動画でみてましょう。
まずはトレーニング前に、外転筋、内転筋のストレッチを入念に行いましょう。

スライドボードトレーニングの前のストレッチ

 

滑るとこんな感じです。

 

 


 

横滑り以外のトレーニングにも

股関節の柔軟性回復に

  1. スライドボードの50cm幅の外側左右に椅子を置く
  2. 左右の手で椅子をつかむ
  3. 手を支えにして、左右の足をボードにのせ前後に開脚する
  4. 右足前(左足後ろ)ー左足前(右足前)・・繰り返す
  5. 柔軟性が回復してきたら椅子をはずして、床に直接手をつけて同様に運動する

股関節の可動域が広がり、動きがスムースになります。

 

腹のねじり運動

  1. ボードの真ん中に立ち、ボードの50cm幅の外側の床に手を肩幅くらいにつく
  2. 手を支えに両足をボード上で遠くまですべらせる
  3. 同様に、手を支えに両足を反対方向にボード上で遠くまですべらせる
  4. これを繰り返すと10往復くらいで腹筋の側面部に相当効果あり
スライドボードを丸めた状態

 

フジテレビ「ライオンのグータッチ」でも上の動画を放映していただきました。

番組では、一年間勝てない少年野球チームの秘密の兵器として、スライドボードが登場。バッティングでもピッチングでも、下半身の安定とスムーズな体重移動に効果があるようです。

 

卓球の日本代表選手も?(未確認情報)

TVのスポーツニュースで見たのですが、世界選手権で大活躍した張本選手のトレーニング風景で、スライドボードが取り入れられていました。場所は味の素ナショナルトレーニングセンターのJOCアカデミーでのだったと思うのですが・・・残念ながら正確な情報はわかりませんでした。

 

スライドボード黒色

 

スライドボード選びのポイント

ストッパーがあるか

ボードの両サイドにはプラスチック製の「ストッパー」があります。

このストッパーがないと、踏ん張りが効かず、スムーズに反対方向に滑りだすことができません。

滑ってきた足がストッパーに当たって止まります。
止まったら、体勢を立て直し、再び腰を落とした低い姿勢を作って、反対方向に滑ります。

 

スライドボードのストッパー

 

滑り止めマットがあるか

ボードの裏面にはスライドボード全体が滑らないようにする「滑り止めマット」が付いてます。裏面に滑り止めマットがないと、滑ってきた足がストッパーに当たる度に、全体が大きく動いてしまいます。

裏面滑り止めマットがないと、トレーニングする人以外に2人、両サイドのストッパーを抑える人が必要になってしまいます。

 

スライドボードの裏面

スライドボードの裏側

 

ボードの長さは適切か

当店で調べたことろ、「ボード」の長さは165cmから230cmまでの種類があります。 当店のボードの長さは180cmまたは220cmです。

 

スライドボードのサイズ

長すぎると、滑ってもストッパーまで届かず、反対方向に滑り出すことができません。 (ストッパーがない状態と同じですね)

反対に短いと、滑りきらないうちにストッパーに当たってしまい、中途半端な感じで止まってしまいます。

最適な長さは、トレーニングされる方の身長によって変わります。また個人の感覚によっても変わります。当店スタッフの主観では、身長175cm以上の方は220cmの長いタイプがいいかもしれません。

 

収納方法

丸めて専用の収納袋に入れるとコンパクトになります。(ボードの部分が折れて跡が残らないように注意してください)

収納袋に入れて、約60 x 20 x 10cm。重さは2kg。チームの合宿や遠征にも持っていける大きさです。

収納時のサイズ

 

トレーニング効果

消耗品のシューズカバーのスペアも販売しております。1組410円です。
頻繁に使用される方、複数人で使用される方は、あると便利です。

 

メンテナンスが必須

トレーニングによって、ボードの滑りが悪くなってしまいます。その際には、「シリコーンスプレー」または「保護つや出し剤」を表面に塗って乾いた布で拭いてください。

 

シリコンスプレー

 

クレ556など、スプレータイプの潤滑油でもいいのですが、ベトつきと匂いが気になります・・

お近くのホームセンターでのお買い物が面倒でしたら、当店でスライドボードと一緒にご注文ください。1本400円(税込・送料別)です。

 

使用上の注意

  • ひざ・腰などへの衝撃は少ないですが、負担はかかります。オーバートレーニングには十分注意してください。
  • 高負荷のトレーニングを行う場合は必ずストレッチを入れましょう。
  • ボードの表面、シューズカバーの底面にごみや異物が付着したまま滑ると、ボードの表面が傷つき、滑りにくくなってしまいます。

 

名入れも可

ストッパーに自分へのメッセージを入れてトレーニングがんばりませんか?

がんばれ!自分!って感じです。

個人名、団体名、ジム名なども可能です。

 

ストッパー部分の名入れ

 

名入れ価格は740円(税込)です。

 

名入れのサイズ

 

フォント(書体)について

  • フォント(書体)は、英数字は「Eras bold ITC」、日本語は「ゴシック体」になります。ご希望のフォントがある場合、当方で対応できるかどうか、事前にお問い合わせください。
フォントサンプル

 

名入れの注文方法

【ステップ1】

名入れ数を選択し、カートに追加してください。

【ステップ2】

カートの中を確認してください。数量変更する場合は、「+/-」ボタンをクリックして下さい。本体数量を変更すると自動で名入れ数量も変更されます。

 

 

【ステップ3】

連絡事項に名入れする文字を記入してください。欄が表示されていない場合は、「ショップへの連絡事項を表示」をクリックしてください。

 

名入れの詳細確認・FAX注文は、下記をダウンロードしてご利用ください。

 

お客様の声

毎日家の中で思いっきり心拍数を上げるトレーニングをしたくて購入しました。スペアのシューズカバーも買えばよかったと思ってた時に「後からついで買いクーポン」が届いたので、助かりました!

めちゃイケで岡本がトレーニングしてるのを見て探してました。自分の部屋が狭いので車庫でトレーニングしてます。

有酸素運動がメインです。脚が太くなりすぎないように注意しながら使います。

スイミングに通う時間がなくなってしまったので、代わりの運動にと思ってスライドボードを使ってみます。

ジムに置いてあった(名前も知りませんでしたが・・)のがよかったので、自宅でも使ってみようと思いました。

卓球でインターハイ狙ってるらしいw、娘のために注文しました。

 

合わせ買いでもっとトレーニングしましょう!

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