スライドボードで下半身を安定させよう！

足腰の安定とスムーズな体重移動で動きにキレがでる

スライドボード(slide board)とは、スケート選手の動作を、フィットネスジムでも家庭でもできるようにしたトレーニング用品。スライディングボードという呼び方もあります。

スピードスケートの選手のような低い体勢での横滑りのトレーニングによって、下半身の筋力アップと、足腰を安定させる効果があります。その結果、重心の低い動作とスムーズな体重移動ができるようになります。

人気再上昇の理由はEXILE エグザイル

TV、雑誌でエグザイルのメンバーがトレーニングに活用していると紹介されてから急速に普及しました。（実際、当店でもTVで紹介された夜から数日、普段の数倍のご注文をいただきました）

HIROさんが語るスライドボードの効果

僕たちのダンスのスタイルって、一瞬の切れ味が命。

キレのいい動きをするには、手脚よりも、やっぱり体幹を鍛えるのが大事です。とくにお尻まわりの筋肉を強化してからは、下半身が安定して、上半身の動きも楽になりました。

スライドボードという道具に乗ってアイススケートのように足を横に滑らせるトレーニングがあるんですけど、これをやってからは明らかに筋持久力が上がって、ライブでも最後までバテなくなりました。それでまたひとつ上のレベルに上がれた感覚ですね。

Number Webのインタビューより

スライドボードトレーニングの特徴

PP（ポリプロピレン）で表面加工した「ボード」の上を滑ります。

「滑り」ますが、氷のように、乗るだけでツルツル滑って転倒するような感じではありません。
専用のシューズカバーを履いて、自らの筋肉を使って、滑ろうとする力を働かせると、スーっと滑ります。

ハードなわりには膝や腰などへの衝撃が少ないトレーニングになります。

トレーニングで得られる効果

筋力アップ

「滑り出し」は自力です。自分の体重を滑らせるパワーが必要です。
そのため下半身から臀部（お尻周り）の筋肉を強化できます。ハムストリングス（太ももの裏側）、大腿4頭筋（太ももの表側）の筋トレに最適です。

体幹・コアバランスの改善

滑っている時は片足だけで体重を支え、バランスを取らなければいけません。 横に動きながらの姿勢を保つために、バランスと体幹が鍛えられます。

有酸素運動

ゆっくり、軽～く滑るようにすると有酸素運動となり、ダイエット目的のトレーニングになります。

ただし、有酸素運動を有効なものにするには、軽いトレーニングでも、心拍数はそれなりに上げる必要があります。

トレーニングの様子

どのようなトレーニングになるか、動画でみてましょう。
まずはトレーニング前に、外転筋、内転筋のストレッチを入念に行いましょう。

滑るとこんな感じです。

横滑り以外のトレーニングにも

股関節の柔軟性回復に

1. スライドボードの50cm幅の外側左右に椅子を置く
2. 左右の手で椅子をつかむ
3. 手を支えにして、左右の足をボードにのせ前後に開脚する
4. 右足前（左足後ろ）ー左足前（右足前）・・繰り返す
5. 柔軟性が回復してきたら椅子をはずして、床に直接手をつけて同様に運動する

股関節の可動域が広がり、動きがスムースになります。

腹のねじり運動

1. ボードの真ん中に立ち、ボードの50cm幅の外側の床に手を肩幅くらいにつく
2. 手を支えに両足をボード上で遠くまですべらせる
3. 同様に、手を支えに両足を反対方向にボード上で遠くまですべらせる
4. これを繰り返すと10往復くらいで腹筋の側面部に相当効果あり

フジテレビ「ライオンのグータッチ」でも上の動画を放映していただきました。

番組では、一年間勝てない少年野球チームの秘密の兵器として、スライドボードが登場。バッティングでもピッチングでも、下半身の安定とスムーズな体重移動に効果があるようです。

卓球の日本代表選手も？（未確認情報）

TVのスポーツニュースで見たのですが、世界選手権で大活躍した張本選手のトレーニング風景で、スライドボードが取り入れられていました。場所は味の素ナショナルトレーニングセンターのJOCアカデミーでのだったと思うのですが・・・残念ながら正確な情報はわかりませんでした。

スライドボード選びのポイント

ストッパーがあるか

ボードの両サイドにはプラスチック製の「ストッパー」があります。

このストッパーがないと、踏ん張りが効かず、スムーズに反対方向に滑りだすことができません。

滑ってきた足がストッパーに当たって止まります。
止まったら、体勢を立て直し、再び腰を落とした低い姿勢を作って、反対方向に滑ります。

滑り止めマットがあるか

ボードの裏面にはスライドボード全体が滑らないようにする「滑り止めマット」が付いてます。裏面に滑り止めマットがないと、滑ってきた足がストッパーに当たる度に、全体が大きく動いてしまいます。

裏面滑り止めマットがないと、トレーニングする人以外に2人、両サイドのストッパーを抑える人が必要になってしまいます。

スライドボードの裏側

ボードの長さは適切か

当店で調べたことろ、「ボード」の長さは165cmから230cmまでの種類があります。 当店のボードの長さは180cmまたは220cmです。

長すぎると、滑ってもストッパーまで届かず、反対方向に滑り出すことができません。 （ストッパーがない状態と同じですね）

反対に短いと、滑りきらないうちにストッパーに当たってしまい、中途半端な感じで止まってしまいます。

最適な長さは、トレーニングされる方の身長によって変わります。また個人の感覚によっても変わります。当店スタッフの主観では、身長175cm以上の方は220cmの長いタイプがいいかもしれません。

収納方法

丸めて専用の収納袋に入れるとコンパクトになります。（ボードの部分が折れて跡が残らないように注意してください）

収納袋に入れて、約60 x 20 x 10cm。重さは2kg。チームの合宿や遠征にも持っていける大きさです。

消耗品のシューズカバーのスペアも販売しております。1組410円です。
頻繁に使用される方、複数人で使用される方は、あると便利です。

メンテナンスが必須

トレーニングによって、ボードの滑りが悪くなってしまいます。その際には、「シリコーンスプレー」または「保護つや出し剤」を表面に塗って乾いた布で拭いてください。

クレ556など、スプレータイプの潤滑油でもいいのですが、ベトつきと匂いが気になります・・

お近くのホームセンターでのお買い物が面倒でしたら、当店でスライドボードと一緒にご注文ください。1本400円（税込・送料別)です。

使用上の注意

• ひざ・腰などへの衝撃は少ないですが、負担はかかります。オーバートレーニングには十分注意してください。
• 高負荷のトレーニングを行う場合は必ずストレッチを入れましょう。
• ボードの表面、シューズカバーの底面にごみや異物が付着したまま滑ると、ボードの表面が傷つき、滑りにくくなってしまいます。

名入れも可

ストッパーに自分へのメッセージを入れてトレーニングがんばりませんか？

がんばれ！自分！って感じです。

個人名、団体名、ジム名なども可能です。

名入れ価格は740円(税込)です。

フォント（書体）について

• フォント（書体）は、英数字は「Eras bold ITC」、日本語は「ゴシック体」になります。ご希望のフォントがある場合、当方で対応できるかどうか、事前にお問い合わせください。

名入れの注文方法

名入れの詳細確認・FAX注文は、下記をダウンロードしてご利用ください。

• スライドボード名入れについて
• 名入れ原稿送信用紙

お客様の声

毎日家の中で思いっきり心拍数を上げるトレーニングをしたくて購入しました。スペアのシューズカバーも買えばよかったと思ってた時に「後からついで買いクーポン」が届いたので、助かりました！

めちゃイケで岡本がトレーニングしてるのを見て探してました。自分の部屋が狭いので車庫でトレーニングしてます。

有酸素運動がメインです。脚が太くなりすぎないように注意しながら使います。

スイミングに通う時間がなくなってしまったので、代わりの運動にと思ってスライドボードを使ってみます。

ジムに置いてあった（名前も知りませんでしたが・・）のがよかったので、自宅でも使ってみようと思いました。

卓球でインターハイ狙ってるらしいw、娘のために注文しました。

合わせ買いでもっとトレーニングしましょう！