肩こりがツラい人に乗ってもらいたいフォームローラー。背中がとろけます。

フォームローラーの効果的な３つの使い方

フォームローラーの効果を最大にするには、使用する目的はもちろん、正しい使い方を知ることが大切です。３つの使い方を順にみていきましょう。

1. 肩・肩甲骨のストレッチ
2. 体幹トレーニング
3. 筋膜リリース（ほぐし）

１．背中・肩甲骨のストレッチ

体の疲れ、ストレス、肩こり、不眠、頭痛、冷え、むくみ、便秘など。
深刻な症状ではないけれど、イヤ～な気分になる体の不調。

こうした体の内側のさまざまな不調の原因が、「体のバランスの崩れ」であることが少なくありません。

体がバランスを崩す原因

体のバランスが崩れる原因はさまざま。生活習慣や仕事内容、趣味への没頭等など、日常生活の中にたくさんあります。

• 長時間、同じ姿勢での作業
• 長時間のデスクワーク
• 同じ動作の繰り返し
• 体のある一部だけを使いすぎる
• あるいはまったく使わない

こうした崩れた体のバランスの改善に役立つのが、フォームローラーです。

フォームローラーで崩れたバランスを取り戻す

フォームローラーに乗るだけで、脊柱（背骨）を中心とする胴体部分の骨と筋肉のバランスを改善し、不調の原因を取り除く効果があります。（改善を保証するものではありません）

肩こり予防・改善

特に肩こりでお悩みの方におすすめです。

最近は安くなったとはいえ、頻繁にマッサージには行けない。家族に肩揉みを頼んでも、それほど上手じゃない・・・。

そんな方（肩）は是非お試しください。部屋の隅に置いて、ちょっとした時間がある時に「乗るだけ」で、肩甲骨がぐっと広がって気持ちいいです。

フォームローラーを使ったストレッチマニュアル

具体的なストレッチの方法を５つ紹介します。当店でお買い上げいただいた方には、１０種類のメニューを紹介したストレッチマニュアルを無償でお送りします。ご自分に合ったメニューで１日数分ストレッチしてください。

基本の姿勢

頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないように乗ってください。両膝は軽く曲げて立ててください。手のひらを下に。

この状態で寝ているだけで、肩甲骨が広がります。

肩と胸のストレッチ

基本姿勢からスタートします。手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。大きく呼吸しながらリラックスします。

手と足を左右対角に

基本姿勢からスタートします。ひじから手の甲を床につけたまま、左腕をゆっくり頭の上へ。その後、右足をまっすぐ伸ばします。つま先を外に向けます。安定したらゆっくり呼吸します。同様に反対も行います。

床を磨くように

基本姿勢からスタートします。手のひらを床に向け軽く握ります。体の力を抜いて、両手で床を磨くように円を描きます。

「肩甲骨が動いてるなぁ～」と実感していただけると思います。

腕を上下に

両足でバランスをとりながら両腕を天井に向かって前ならえをするように上げていきます。
背骨はフォームローラーにつけたまま、肩甲骨を離すように。ゆっくり肩甲骨を戻し腕を下ろします。

フォームローラーを左右に動かす

肩甲骨の間で少しだけ転がすようにします。慣れてきたら、できるだけ大きく動かします。

腕を大きく回す

できるだけ床から手が離れないように、両腕をいったんフォームローラーに近づけ脇を締めます。
床から手が離れないように、そこから両脇を開いて腕を頭に近づけます。つっぱり、違和感を感じたらそこで止め、元の位置に戻します。

一通りのエクササイズが終わった後、フォームローラーから降り、背中を床につけて、仰向きに寝てみてください。背中が床に吸いつくような感覚。体ごと床の中に落ちていってしまうような、何とも言えない感覚で実に気持ちいいです。

２．体幹トレーニング

次にフォームローラーを「体幹トレーニング」に使う方法を紹介します。
「体幹トレーニング」は、アスリートやモデルさん向けという印象が強かったのですが、テレビ番組でも度々取り上げられ、ちょっとしたブームになって、一般の方にまで広がりました。

女性の方にも人気で、雑誌や本としても多数出版されてます。

女性向け体幹トレーニングの本のタイトル

• モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
• 40代からの 体幹ビューティー・メソッド ずっと若いカラダをつくる1日10分のダイエット
• 1日5分で脂肪燃焼体質に! すごい体幹ダイエット
• 体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」
• 大人女子の体幹ストレッチ: もう二度と太らない体になる
• 女子の体幹プログラム

体幹トレーニングが女性に広まった理由

• 日常生活ではあまり使わない筋肉（インナーマッスル）を刺激することで体温が上がる
• 基礎代謝がアップすることで、脂肪が燃焼しやすい、痩せやすい体になる
• 筋トレと違い、トレーニングによって、筋肉は大きくならず、引き締まった体になる
• 日常生活の動きにキレが出て、姿勢も良くなるので印象が変わる

フォームローラーを使った体幹トレーニングメニュー

体幹トレーニングは「筋トレ」ではありません。筋肉を鍛えるというより、「体のバランスを保つ」トレーニングです。

体幹トレーニングは用具・器具がなくてもできますが、フォームローラーを使って「不安定さ」を作ることで効果的なトレーニングになります。

例えば、フォームローラーの上に乗って、お尻と両足の３点でバランスを取ってみましょう。

イメージしただけで、体がプルプルしませんか？

体幹トレーニングでは定番の「ヒップリフト」。これをフォームローラーを使うと、より支持基盤が不安定になり、この姿勢を保持すると、インナーマッスルに刺激が加わります。

次はバランスを取りながら、手と足を動かすので少し難しくなります。

右手を天井に向かって伸ばし、左足を上げ、ひざを９０度にします。ここから右手は頭の上へ、左足は床と水平にして状態をキープ（左手を床から離すとより難しくなります）。

エクササイズの基本マニュアル付き

フォームローラーは基本マニュアル付きです。トレーニング方法に悩まず、しっかり使いこなせます。

体幹系とストレッチ系の2種類、計１８メニューをイラストで分かりやすく紹介。B5版4頁、フルカラーです。

３．筋膜ほぐし

フォームローラーの３つめの使い方は「筋膜ほぐし」ですが、専用のフォームローラー《リリース》を用意しましので、詳しくはこちらをご覧ください。

まずは気軽に5分、乗ってみてください！

がんばらなくていい

基本は乗るだけですので、トレーニングのように努力が不要です。フォームローラーの上に乗ってゆらゆら揺れるだけ。音楽を聴きながら、テレビを見ながら、おしゃべりしながらでも効果は変わりません。

誰でも、簡単に、一人でできる

エクササイズに筋力、バランス感覚など、運動能力が求められるわけではありません。
年配の方でも、バランス感覚に自信がなくても問題ありません。

すぐ効果を実感できる

1日数分。フォームローラーに乗るだけで、背中全体がスッキリするのを実感できるはずです。

メンタル的にも好影響

慢性的な背中の違和感、肩こりはネガティブな気分になりがち。これらの症状が改善するだけで、前向きな気分になります。

フォームローラーの素材とサイズ

フォームローラーは、EVAという素材でできています。硬めの発泡スチロールに少し弾力性を持たせたような感じの素材。幅90cm、直径15cmの円柱で、0.5kgと軽量です。
フワッとした素材ではありません。初めて乗られた時は、おそらく想像より「硬い」「高い」と感じられると思います。

お客様の声

肩甲骨を広げるのにいいと水泳のコーチに紹介されたので購入しました。気持ちいいです。

私には床磨き運動が一番合ってます。週2,3回、寝る前に乗ってます。終わった後の、背中全体が"ふにゃ～"ってなる感じがクセになります。

ヨガ教室で使用するためにまとめて購入しました。数量割引きがあって助かりました。

1日中、パソコン仕事で慢性的な肩こりです（特に冬がツライ）会社の休憩室にも置いて乗ってます。

フォームローラーに乗りながら目をつぶって、瞑想してます。リフレッシュできますねー

心とからだのバランスを整えよう！

姿勢を正すだけで集中力がアップ！背筋まっすぐ姿勢をサポートするZenフォーム。子供の勉強や猫背改善。ビジネスマンの瞑想まで。テレビを見ながらでも効果あり。

日々体幹トレーニングに励むスポーツ選手も、フィジカルトレーニング未経験の小学生も。バランスパッドで体幹バランストレーニングを始めよう。